„Nie wiem, co robić na siłowni.”
Sprzęt, ćwiczenia, technika… Zamiast zgadywać, nauczysz się, co robić i po co.
TRENING PERSONALNY · NA DOBRY POCZĄTEK
Nie musisz być
w formie,
żeby zacząć.
Chcesz lepiej wyglądać, odzyskać sprawność albo po prostu znów dobrze czuć się w swoim ciele? Pomogę Ci wejść w trening krok po kroku — bez oceniania i stresu, że robisz coś źle.
Chcę zacząć z planemNajpierw porozmawiamy o Tobie.
Potem zdecydujesz, czy chcesz ze mną trenować.
✓Nauka od podstaw✓Plan i monitoring✓Kontakt między treningami
BRZMI ZNAJOMO?
Masz chęci.
Brakuje Ci pewności,
od czego zacząć.
Nie potrzebujesz idealnej kondycji ani wiedzy o wszystkich ćwiczeniach. Potrzebujesz kogoś, kto pokaże Ci podstawy i pomoże zrobić pierwszy krok.
„Wstydzę się swojego poziomu.”
Zaczynamy tam, gdzie jesteś dzisiaj. Możesz pytać, zatrzymać się i poprosić o ponowne pokazanie ruchu.
„Zaczynam, a potem odpuszczam.”
Ułożymy trening i nawyki tak, żeby miały miejsce w Twoim tygodniu — obok pracy i rodziny.
„Ćwiczę, ale brakuje mi planu.”
Ustalimy cel, punkt startowy i sposób sprawdzania postępów. Będziesz wiedzieć, nad czym pracujesz.
TRENING, KTÓRY ROZUMIESZ.TAK CHCĘ CIĘ PROWADZIĆ
Nie tylko plan.
Wsparcie w jego realizacji.
Moim zadaniem jest pomóc Ci zrozumieć trening i nabrać pewności. Tak, żeby kolejne wejście na siłownię było łatwiejsze.
Tłumaczę, zamiast oceniać.
Pokażę Ci ruch, wyjaśnię jego cel i pomogę poprawić technikę. Nie ma „głupich pytań”.
Jestem zaangażowany w Twój proces.
Możesz liczyć na kontakt również między treningami. Wątpliwości rozwiązujemy razem.
Patrzę szerzej niż na sam trening.
Pracujemy także nad codziennymi nawykami: regularnością, regeneracją i organizacją tygodnia.
MNIEJ ZGADYWANIA. WIĘCEJ JASNOŚCI.
Wiesz, co robisz.
Wiesz, po co to robisz.
Nie musisz samodzielnie rozgryzać wszystkich szczegółów. Ustalamy kierunek, wdrażamy plan i sprawdzamy, jak działa u Ciebie.
Kolejna próba.
Te same wątpliwości.
- Ćwiczenia wybierane na chybił trafił.
- Niepewność, czy wykonujesz je poprawnie.
- Plan, który trudno pogodzić z codziennością.
- Brak jasnego sposobu oceny postępów.
Konkretny kierunek.
Wsparcie po drodze.
- Wiesz, jakie ćwiczenia i dlaczego wykonujesz.
- Uczysz się techniki, krok po kroku.
- Dopasowujemy działania do Twojego tygodnia.
- Monitorujemy postępy i korygujemy plan.
OD ROZMOWY DO REGULARNEGO TRENINGU
Nie musisz mieć gotowego planu.
Zaczniemy od rozmowy.
Powiesz mi, co chcesz zmienić, czego próbujesz i co Cię blokuje. Na tej podstawie ustalimy sensowny początek.
Poznajemy Twój cel
Rozmawiamy o formie, codzienności i oczekiwaniach. Sprawdzamy, jak mogę Ci pomóc.
Ustalamy punkt startowy
Uwzględniamy doświadczenie, możliwości i czas, który możesz przeznaczyć na trening.
Uczysz się i trenujesz
Dostajesz plan i jasne wskazówki. Pokazuję ćwiczenia i prowadzę Cię przez kolejne kroki.
Sprawdzamy postępy
Patrzymy na realizację planu i zmiany. W razie potrzeby dopasowujemy dalsze działania.
FORMA WSPÓŁPRACY
Wybierz sposób,
w jaki chcesz zacząć.
Na rozmowie ustalimy zakres, częstotliwość i koszt współpracy. Najpierw poznaję Twoje potrzeby, potem proponuję rozwiązanie.
Trening personalny 1:1
Dla Ciebie, jeśli chcesz ćwiczyć pod okiem trenera i uczyć się techniki na miejscu.
- Wspólna praca nad ćwiczeniami.
- Wyjaśnienie techniki i celu ruchu.
- Plan dopasowany do Twojego startu.
Prowadzenie hybrydowe
Dla Ciebie, jeśli chcesz połączyć spotkania z trenerem z samodzielnym treningiem i kontaktem online.
- Spotkania z trenerem i własny plan.
- Wsparcie również między treningami.
- Monitoring i korekty po drodze.
Prowadzenie online
Dla Ciebie, jeśli chcesz uczyć się treningu, działać według planu i korzystać ze wsparcia zdalnie.
- Podstawy treningu wyjaśnione jasno.
- Wskazówki do samodzielnej pracy.
- Kontakt i omówienie realizacji planu.
Nie wiesz, którą opcję wybrać? To też możemy ustalić podczas rozmowy.
POZNAJMY SIĘPiotr Durlej
CZŁOWIEK PO DRUGIEJ STRONIE PLANU
Trener, przy którym
możesz po prostu zapytać.
Wiem, że rozpoczęcie treningu to coś więcej niż wejście na siłownię. Czasem najtrudniej przełamać niepewność i dać sobie prawo do bycia początkującym.
Sam przeszedłem różne etapy pracy nad aktywnością i nawykami. Zależy mi na tym, żebyś rozumiał, co robisz, i stopniowo nabierał pewności w treningu.
Jestem też tatą dwójki dzieci. Rozumiem, że trening musi znaleźć miejsce obok pracy, rodziny i zwykłego życia. Nie oczekuję, że od pierwszego dnia będziesz wiedzieć wszystko.
„Nie ma głupich pytań. Jeśli potrzebujesz, pokażę i wyjaśnię jeszcze raz.”Poznajmy się podczas rozmowy
PODSTAWY MAJĄ ZNACZENIE
Zrozum ruch. Naucz się techniki.
Buduj regularność.
ZANIM ZACZNIEMY
Możesz mieć pytania.
To dobry początek.
Nie musisz znać wszystkich odpowiedzi. Najważniejsze ustalimy razem.
Zapytaj o swoją sytuacjęCzy muszę mieć doświadczenie na siłowni?
Nie. Możemy zacząć od podstaw: nauki ćwiczeń, techniki i zrozumienia planu. Tempo pracy dopasujemy do Twojego punktu startowego.
Wracam po długiej przerwie. Czy ta współpraca jest dla mnie?
Tak. Podczas rozmowy poznam Twoją sytuację i doświadczenie. Nie zakładam, że od razu masz trenować tak jak przed przerwą.
Jak pogodzić trening z pracą i rodziną?
Najpierw ustalimy, ile czasu realnie możesz przeznaczyć na trening. Dobierzemy formę współpracy i częstotliwość do Twojego tygodnia.
Czy mogę zadawać pytania między treningami?
Tak, kontakt poza wspólnymi treningami jest częścią mojego podejścia. Kanał i zasady kontaktu ustalimy przed rozpoczęciem współpracy.
Ile kosztuje współpraca i gdzie odbywają się treningi?
Koszt, zakres i miejsce treningów ustalimy podczas rozmowy. Możesz też zapytać o prowadzenie hybrydowe lub online.
Kiedy zobaczę efekty?
To zależy od punktu startowego, celu i regularności. Nie obiecuję natychmiastowej zmiany. Ustalimy, jakie postępy będziemy sprawdzać, i będziemy pracować nad nimi krok po kroku.
TWÓJ PIERWSZY KROK
Nie odkładaj startu
do „lepszego momentu”.
Porozmawiajmy.
Opowiedz mi, co chcesz zmienić i co dziś Cię blokuje. Sprawdzimy, jak mogę Ci pomóc i jaka forma współpracy ma dla Ciebie sens.